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本の目次

◆はじめに

◆ Part１　うつ・不安障害に悩むあなたへ

• 1)うつ病の症状(P.10)
• 2)うつ病は脳の病気(P.10)
• 3)治りにくい理由(P.11)
• 4)なぜ心理療法で治るのか(P.12)
• 5)意志作用のトレーニング(P.15)
• 6)災害後に多いPTSDやパニック障害にも(P.15)
• 7)治ります・治しましょう(P.16)

◆Part２　自己洞察瞑想療法の実践

• 第１セッション　「基本的なトレーニング」(P.23)
• 第２セッション　「いつでもできる呼吸法」(P.38)
• 第３セッション　「感情を知る」(P.58)
• 第４セッション　「人生の価値・願い」(P.76)
• 第５セッション　「日常生活を薬に」(P.93)
• 第６セッション　「思考の特徴を知る」(P.108)
• 第７セッション　「不快なことを受け入れる」(P.130)
• 第８セッション　「つらい連鎖の解消」(P.153)
• 第９セッション　「生きる智慧」(P.180)
• 第１０セッション　「これからの課題」(P.204)

◆おわりに(P.233)

◆記録表(P.234)