構造化された自己洞察瞑想療法(SIMT)

自己洞察瞑想療法(SIMT)による５９の手法

　　自己洞察瞑想療法(SIMT)は、日本で開発されたマインドフルネス心理療法です。
　2012年秋に出版される著書で詳細を記述しますが、浅いマインドフルネス、アクセプタンス（M&A）の手法からやや深いM&Aを段階的に、訓練していきます。これを真剣に実践すれば、長期化したものでも、重症であっても、うつ病、非定型うつ病、不安障害、依存症などが改善します。この１０段階の中で、具体的なM&Aの５９の手法を実践します。詳細な説明は、著書で公開いたします。

支援者のスキル習得

　重いうつ病、不安障害までも改善するほどのこの心理療法を習得する（支援者になる）ためには、半年ほどの研修が必要です。
　このほか、医師や精神科看護師、かかりつけの内科医の看護師が患者さんに提供できるような簡略版の自己洞察瞑想法のテキストを2013年早々に作成します。病院の看護師が患者さんに提供されることを提案します。高度の心理療法を必要とする患者さんはそのスキルを習得した心理職などを紹介すればいいと思います。

【洞察実践】と【洞察を深める】技法

***　自己洞察瞑想療法(SIMT)の具体的技法　***

◆入門編

第１セッション	基本的なトレーニング	【洞察実践①】ゆっくり呼吸法【洞察実践②】自然の呼吸観察法【洞察実践③】包んで映す【洞察実践④】思考のチェック【洞察実践⑤】感覚・運動傾注法（歩行瞑想、食べる瞑想を含む）	【洞察を深める実践①】注意作用の洞察
第２セッション	いつでもできる呼吸法	【洞察実践⑥】短時間呼吸法【洞察実践⑦】ただ見る訓練【洞察実践⑧】行動活性化手法	【洞察を深める実践②】「今、ここ、自分の心」の観察【洞察を深める実践③】心理現象に名前をつける【洞察を深める実践④】注意作用を自由に使う（まとめ、総合）【洞察を深める実践④-1】注意作用を自由に使う（その１　注意の分配）【洞察を深める実践④-2】注意作用を自由に使う（その２　注意の移動）【洞察を深める実践④-3】注意作用を自由に使う（その３　注意の持続）
第３セッション	感情を知る	【洞察実践⑨】まさに今、思考・感情・衝動的欲求の観察【洞察実践⑩】病気の症状の対処する呼吸法	【洞察を深める実践⑤】感情の連鎖を観察（１次、２次、３次）
第４セッション	人生の　価値・願い	【洞察実践⑪】価値・願いを確認する呼吸法【洞察実践⑫】朝一番の呼吸法	【洞察を深める⑥】作用と対象の観察【洞察を深める⑦】連鎖分析（先行刺激の分析、後続行動の結果推測）

第５セッション	日常生活を薬に	【洞察実践⑬】就寝前の呼吸法【洞察実践⑭】意欲がない時の意欲観察呼吸法	【洞察を深める実践⑧】自己洞察を入れる（要約法）
第６セッション	思考の特徴を知る	【洞察実践⑮】思考の観察と解放の練習【洞察実践⑯】特定思考を観察する呼吸法【洞察実践⑰】考えられた自己は真の自己ではない	【洞察を深める実践⑨】直近の過去に執着しない【洞察を深める実践⑩】呼吸法の中で本音に気づく【洞察を深める実践⑪】行動中の本音に気づく【洞察を深める実践⑫】思考と感情の相互影響の観察
第７セッション	不快事象の　受容	【洞察実践⑱】不快事象の受容の実践【洞察実践⑲】小さな不快事象で受容の練習【洞察実践⑳】呼吸法のなかでの行動抑制の練習	【洞察を深める実践⑬】必然的なものか自由意志によるものかの観察【洞察を深める実践⑭】現われるものは唯一で一度きり、永遠に消え去る【洞察を深める実践⑮】嫌悪的行動・執着行動の直視【洞察を深める実践⑯】受容の８つの心得
第８セッション	つらい連鎖の　解消と　主体的行動	【洞察実践(21)】今、意志作用の実行（＝自己洞察）【洞察実践(22)】回避・逃避行動のエクスポージャー法（自己洞察に基づく）【洞察実践(23)】価値崩壊行動の抑制・繰り延べ法（自己洞察に基づく）【洞察実践(24)】「今、ここ」の事実を自覚する視聴覚洞察法（自己洞察に基づく）【洞察実践(25)】社会的生活のリハーサル行動（自己洞察に基づく）【洞察実践(26)】希死念慮、自殺念慮の克服実践【洞察実践(27)】強い不快事象の受け入れ計画の実行	【洞察を深める実践⑰】呼吸法のなかで意志作用を自覚【洞察を深める実践⑱】連鎖解消の自覚

第９セッション	生きる智慧	【洞察実践(28)】安住する場を感じる呼吸法	【洞察を深める実践⑲】合理的な智慧と実践的直観的な叡智【洞察を深める実践⑳】本音と真剣に向き合う【洞察を深める実践(21)】考えられた自己（意識的自己）の解放【洞察を深める実践(22)】器・鏡のように包み映す場所（器の瞑想、鏡の瞑想）【洞察を深める実践(23)】過去も未来も現在の鏡に映る【洞察を深める実践(24)】過去なく未来なく現在のみ実在
第１０セッション	これからの課題	【洞察実践(29)】対人関係の悩みはその時限りとする呼吸法【洞察実践(30)】再発防止の実践【洞察実践(31)】減薬、断薬の実行【洞察実践(32)】叡智にささえられた意志的生活の実践【洞察実践(33)】常に「今、ここ」課題の現場【洞察実践(34)】基本的統合洞察法（意志的自己）【洞察実践(35)】動的統合洞察法（意志的自己）

第１セッション	基本的なトレーニング	【洞察実践①】ゆっくり呼吸法【洞察実践②】自然の呼吸観察法【洞察実践③】包んで映す【洞察実践④】思考のチェック【洞察実践⑤】感覚・運動傾注法（歩行瞑想、食べる瞑想を含む）	【洞察を深める実践①】注意作用の洞察
第２セッション	いつでもできる呼吸法	【洞察実践⑥】短時間呼吸法【洞察実践⑦】ただ見る訓練【洞察実践⑧】行動活性化手法	【洞察を深める実践②】「今、ここ、自分の心」の観察【洞察を深める実践③】心理現象に名前をつける【洞察を深める実践④】注意作用を自由に使う（まとめ、総合）【洞察を深める実践④-1】注意作用を自由に使う（その１　注意の分配）【洞察を深める実践④-2】注意作用を自由に使う（その２　注意の移動）【洞察を深める実践④-3】注意作用を自由に使う（その３　注意の持続）
第３セッション	感情を知る	【洞察実践⑨】まさに今、思考・感情・衝動的欲求の観察【洞察実践⑩】病気の症状の対処する呼吸法	【洞察を深める実践⑤】感情の連鎖を観察（１次、２次、３次）
第４セッション	人生の　価値・願い	【洞察実践⑪】価値・願いを確認する呼吸法【洞察実践⑫】朝一番の呼吸法	【洞察を深める⑥】作用と対象の観察【洞察を深める⑦】連鎖分析（先行刺激の分析、後続行動の結果推測）

第５セッション	日常生活を薬に	【洞察実践⑬】就寝前の呼吸法【洞察実践⑭】意欲がない時の意欲観察呼吸法	【洞察を深める実践⑧】自己洞察を入れる（要約法）
第６セッション	思考の特徴を知る	【洞察実践⑮】思考の観察と解放の練習【洞察実践⑯】特定思考を観察する呼吸法【洞察実践⑰】考えられた自己は真の自己ではない	【洞察を深める実践⑨】直近の過去に執着しない【洞察を深める実践⑩】呼吸法の中で本音に気づく【洞察を深める実践⑪】行動中の本音に気づく【洞察を深める実践⑫】思考と感情の相互影響の観察
第７セッション	不快事象の　受容	【洞察実践⑱】不快事象の受容の実践【洞察実践⑲】小さな不快事象で受容の練習【洞察実践⑳】呼吸法のなかでの行動抑制の練習	【洞察を深める実践⑬】必然的なものか自由意志によるものかの観察【洞察を深める実践⑭】現われるものは唯一で一度きり、永遠に消え去る【洞察を深める実践⑮】嫌悪的行動・執着行動の直視【洞察を深める実践⑯】受容の８つの心得
第８セッション	つらい連鎖の　解消と　主体的行動	【洞察実践(21)】今、意志作用の実行（＝自己洞察）【洞察実践(22)】回避・逃避行動のエクスポージャー法（自己洞察に基づく）【洞察実践(23)】価値崩壊行動の抑制・繰り延べ法（自己洞察に基づく）【洞察実践(24)】「今、ここ」の事実を自覚する視聴覚洞察法（自己洞察に基づく）【洞察実践(25)】社会的生活のリハーサル行動（自己洞察に基づく）【洞察実践(26)】希死念慮、自殺念慮の克服実践【洞察実践(27)】強い不快事象の受け入れ計画の実行	【洞察を深める実践⑰】呼吸法のなかで意志作用を自覚【洞察を深める実践⑱】連鎖解消の自覚

第９セッション	生きる智慧	【洞察実践(28)】安住する場を感じる呼吸法	【洞察を深める実践⑲】合理的な智慧と実践的直観的な叡智【洞察を深める実践⑳】本音と真剣に向き合う【洞察を深める実践(21)】考えられた自己（意識的自己）の解放【洞察を深める実践(22)】器・鏡のように包み映す場所（器の瞑想、鏡の瞑想）【洞察を深める実践(23)】過去も未来も現在の鏡に映る【洞察を深める実践(24)】過去なく未来なく現在のみ実在
第１０セッション	これからの課題	【洞察実践(29)】対人関係の悩みはその時限りとする呼吸法【洞察実践(30)】再発防止の実践【洞察実践(31)】減薬、断薬の実行【洞察実践(32)】叡智にささえられた意志的生活の実践【洞察実践(33)】常に「今、ここ」課題の現場【洞察実践(34)】基本的統合洞察法（意志的自己）【洞察実践(35)】動的統合洞察法（意志的自己）